Летнее время совпадает с периодом длительных каникул и отдыха детей от учебного процесса, который, как правило, сопровождается значительными умственными нагрузками, недостатком сна, низкой физической активностью. С целью достижения максимального эффекта оздоровления и восстановления работоспособности детского организма рекомендуется использовать различные формы отдыха и методы, усиливающие оздоровительный эффект.
Режим дня является одним из основных элементов охраны и укрепления здоровья, успешного воспитания и обучения детей и предполагает чередование основных функциональных процессов: сон, питание, обучение, пребывание на открытом воздухе, игра.
При формировании режима дня следует исходить из анатомо-физиологических и функциональных возможностей детского организма, учитывая незавершенность развития важных для обучения систем, прежде всего центральной нервной системы, зрительного, слухового анализаторов, опорно - двигательной системы, определяющих высокую чувствительность организма к неблагоприятным внешним влияниям. Необходимо использовать летнее время для дополнительных занятий спортом, танцами, подвижными играми и прогулками на свежем воздухе. Адекватная ежедневная двигательная активность ребенка оказывает благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ, общий эмоциональный фон, развитие опорно-двигательного аппарата.
Здоровое питание детей и подростков является одним из важнейших условий, обеспечивающих их гармоничный рост, своевременное созревание морфологических структур и функций различных органов и тканей, оптимальные параметры психомоторного и интеллектуального развития, устойчивость организма к воздействию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов. Питание ребенка должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанные с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.
При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.
Питание детей и подростков должно предусматривать использование определенных способов приготовления блюд, таких как варка, приготовление на пару, тушение, запекание, и исключать продукты с раздражающими свойствами.
Закаливание организма детей направлено на тренировку системы терморегуляции, играющей важную роль в формировании резистентности к ОРВИ. Простота и доступность процедур позволяет проводить закаливание в любом возрасте. В основе известных методик закаливания лежит воздействие естественных факторов: воздуха, воды и солнечного света.
Наибольшая эффективность достигается при использовании всех природных факторов в комплексе с постепенным увеличением силы воздействия фактора. Закаливание желательно проводить круглый год со сменой его видов и методик в зависимости от сезона и погоды с учетом индивидуальных особенностей.
Будьте здоровы!
